Att bestämma sig för att förändra sin livsstil, äta bättre och röra på sig är inte svårt. Utmaningen ligger i att faktiskt få det gjort och inte minst få det hållbart. Vi har bett Kristina Andersson, näringsfysiolog och föreläsare, om hennes tre bästa tips för en hållbar livsstilsförändring.

Sätt rätt mål och gör det tydligt

Att ha ett mål att sträva mot är bra. Men här tenderar allt för många att bara haffa ett mål som man hört andra ha eller fått för sig att man ”bör ha”.  Det kan handla om att gå ner 5–10 kg i vikt, springa maraton, lyfta dubbla kroppsvikten etc. Men innan du kastar dig över dessa generiska mål så stanna upp och fundera om det verkligen är något för dig. Är det verkligen något som är viktigt för dig att uppnå? Något DU skulle må bra eller bättre av? Jag är inte så säker på det.

Mitt tips är att du stänger ner Instagram, viker ihop hälsotidningarna och istället vänder blicken inåt dig själv. Sätt dig ner och fundera över vad DU tycker om och när du mår bra på riktigt. Vilka stunder, aktiviteter, platser eller människor får hela din kropp att jubla? Kanske har du det redan i ditt liv men måste uppmärksamma det lite bättre. Få mer av det eller skapa en kropp som orkar mer av det? Kanske har det funnits men glömts bort (ex barn-/ungdomssporten/aktiviteten), eller så bara längtar du efter det. Gör gärna en moodboard. Klipp, klistra, rita, skriv in ord etc. som symboliserar dessa saker. Helt enkelt ett kollage över ditt liv och saker du mår bra av.

Okej, nu vet du vad du mår bra av, vad du bör fylla ditt liv med. Dags att fundera på ett lämpligt mål som går i linje med detta.

Om tillexempel mer tid med vänner och familj finns på din moodboard så kanske inte en ironmansatsning som tar mycket tid är rätt mål (så vida inte vännerna och familjen också satsar så ni kan göra det ihop). Formulera ett mål som stämmer överens med din moodboard - som faktiskt leder till mer av sånt du mår bra av! Gör sen målet tydligt! Plocka fram en målbild på hur det känns när du är framme. Det kan vara ett ord, en bild, en symbol som får dig att påminnas om varför du ska göra prioriteringar som kanske spontant inte känns kul alla gånger men som leder till målet. Målbilden ska hjälpa dig att ta dig upp en tidig morgon istället för att ligga kvar och snooza, eller orka fixa matlådan, orka lägga 5 min extra på maten och så vidare. Den ska hjälpa dig att känna att det är värt det! Hjälpa dig att förstå att det är av egoism och för din egen skull du gör dessa prioriteringar - inte för "att vara duktig".

Prioritera dig själv och gör det lätt att välja rätt

Att sätta mål är bra. Men oavsett hur träffsäkert det än är så räcker det inte för att ge resultat. Du måste börja göra (ja, jag är hemskt ledsen att säga det men att tänka och vilja räcker inte här... Ska du få ett annat resultat än det du har idag måste du göra annorlunda. Du måste prioritera annat och helt enkelt göra andra val i dina vardagssituationer än du gör idag.

Men gör det inte med förbud och måsten utan se till att vara smart och schysst mot dig själv. Se till att underlätta för dig själv att göra "rätt". Skapa förutsättningar för dig själv och dina nya val så att det lätta valet blir det rätta valet.

Det kan tillexempel handla om att se till att bara ha sånt hemma som du planerar att äta. Är målet att äta mer grönt - se till att handla hem mer grönt, fyll frysen! Ska du få in mer vardagsmotion - se till att skaffa skor, jacka och väska som gör att det faktiskt går att promenera till och från jobbet och mellan möten. Att skaffa sig snygga träningskläder som man längtar efter att få sätta på sig är en ytlig men ack så effektiv strategi för många. Ska du ha matlåda - se till att du har bra sådana. Hitta smidiga rutiner! Gör storkok om det underlättar eller hemgjort halvfabrikat. Är det för komplicerat för ditt livspussel - hitta en annan strategi! Kanske hitta bästa "plocka ihop maten" på Ica?

 Brukar du skippa träningen för att du är för trött och hungrig efter jobbet och bara vill hem? Eller småäter du på kvällen? Lägg krut på att få in bra enkla mellanmål på eftermiddagen. Det gör att du både orkar träna och slipper sötsuget på kvällen.

Så, ta en funderare på vilka förutsättningar DU behöver göra för att göra DINA "rätta" val lite lättare. Det handlar alltså helt enkelt om att göra det enklare och skönare för dig själv! Självklart innebär en förändring arbete och motstånd - man glider sällan på bananskal till en förbättring, men sätt för den delen inte upp onödiga hinder och krokben för dig själv!

Reflektera och förfina

När du väl är igång kommer det kanske viktigaste steget för att få det långsiktigt och hållbart, nämligen regelbunden reflektion. Se till att regelbundet, gärna dagligen men åtminstone veckovis, göra en kort reflektion över hur det går. Återigen är det lätt att falla i fällan av generiska upplägg och att livsstilsförändringar utvärderas med vågen. Men kasta ut vågen och titta på förändringar som faktiskt har med det du förändrar att göra. Är målet att må bättre – fråga dig själv om du mår bättre. Är målet att bli piggare – fråga dig själv om du känner dig piggare och så vidare.

Bra grundfrågor för reflektion är: Hur mår kroppen? Hur mår knoppen? Vad har gått bra denna vecka? Vad har gått mindre bra? Vad har jag lärt mig som jag tar med mig till nästa vecka? Behöver jag justera något?

Ingen träffar perfekt från start. Ska du få det hållbart behöver du hitta DITT sätt. Se nyfiket på din förändring, bort med suckar och dömande. Lär istället av misstagen, justera och fixa tills den nya livsstilen passar perfekt i ditt liv. Jämför med det lilla barnet som försöker lära sig gå. Det krävs ganska många ”misslyckanden” innan hen är stadig på benen. Tänk om hen skulle ge upp efter första försöket : ”nä, det här med att gå verkar inte vara något för mig”. Istället testar hen om och om ingen, justerar lite, flyttar vikten ”oj, det blev för mycket”. Justerar och flyttar igen och vips så går hen och slutar aldrig att gå. Precis som du med smart strategi kan få en hälsosam livsstil att hålla livet ut.

LYCKA TILL!
/ Kristina

Vill du ha hjälp med livsstilsförändringen finns Kristinas bok ”Lifestyleplanner” som följer samma upplägg.

Kristina har också kursen ”Kasta ut vågen” som är en digital viktminskningskurs med fokus just på beteendeförändring. Du hittar kursen på hemsidan www.kastautvagen.nu